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23 março, 2017

Amiga, chega de sofrer. Eu entendo como é rolar na cama, chorar e se contorcer de dor. Por isso, cá estou eu, te dando um abraço virtual e compartilhando 50 dicas de como aliviar a cólica menstrual, esse incômodo terrível. E o melhor: sem nenhum remédio tradicional. Até porque eu não sou médica, mas de cólica e seus sofrimentos eu entendo. Com certeza, uma dessas opções vai te ajudar a enfrentar esse período necessário de uma maneira mais leve e sem tanto rancor do seu corpo, que, acredite, funciona perfeitamente.

dicas de como aliviar a cólica menstrual

Comece evitando na sua alimentação…

1 ➳ Cafeína, o que inclui o cafézinho de todo dia (manhã, tarde e noite) e refrigerantes.

2 ➳ Gordura saturada, encontrada em alimentos de origem animal, principalmente, carne vermelha, leite e derivados, #govegan (para ler todos os posts sobre veganismo, clica aqui).

3 ➳ Sódio, dê adeus aos salgadinhos, sopas prontas, miojo, embutidos e enlatados.

4 ➳ Frituras, deixe a batata frita para outro final de semana.

5 ➳ Bebidas alcoólicas, bye open bar.

 

Esses alimentos você pode incluir…

6 ➳ Vegetais verde-escuro: faça uma salada linda de agrião, brócolis (com o tronco!), rúcula, couve, escarola e chicória, alimentos ricos em cálcio que reduzem as contrações e combatem o inchaço.

7 ➳ Ácidos graxos vegetais: graças às suas propriedades anti inflamatórias, o abacate, azeite extravirgem, semente de abóbora, linhaça, amêndoa e nozes podem te ajudar a diminuir a dor.

8 ➳ Cereais integrais: cheios de fibras para manter tudo funcionando!

9 ➳ Fontes de vitamina B1 (alivia a dor): leguminosas, pães integrais, laranja, aspargos, ervilhas, gérmen de trigo, amendoim e levedura de cerveja.

10 ➳ Fontes de vitamina B6 (estimula a síntese de dopamina): banana, aveia, leguminosas e batatas.

11 ➳ Fontes de vitamina B3 (reduz as contrações): levedo de cerveja (dá-lhe queijos veganos, ensinei a receita de um incrível nesse vídeo), amendoim, pasta de amendoim e ervilhas frescas.

12 ➳ Vitamina D: sem ela, o cálcio não é absorvido como deveria! Aposte em cogumelos, suco de laranja e tome um solzinho pela manhã.

 

Mais natural que buscopan…

13 ➳ Óleo de prímula: tem um vídeo (e post) bem explicadinho sobre a minha experiência com essa maravilha

 

 

14 ➳ Maca peruana: essa raiz tem tantos benefícios que, olha, não sei porque ainda não testei. E, entre eles, está regular nossos hormônios queridos. Existe a versão em pó ou cápsulas.

15 ➳ Kelp: o pó dessa alga, fonte de iodo e com ação anti inflamatória, pode ser usado no lugar do sal nas receitas do dia a dia. Cuidado com alergias, marcas desconhecidas e o excesso que pode levar a desequilíbrio da tireoide.  

 

Fugindo do tradicional…

16 ➳ Acupuntura: fortalece a circulação do sangue e a energia vital, diminuindo as dores e estabilizando o nosso estado emocional.

17 ➳ Aromaterapia: faça uma massagem com os óleos ou coloque em difusores pela casa. Aposte no de camomila, lavanda, manjerona, erva doce, gerânio e sálvia.

18 ➳ Fitoterápicos: são medicamentos obtidos a partir de derivados vegetais. Procure um terapeuta holístico ou médico especializado.

 

O mundo dos chás…

Use, aproximadamente, 1 colher de sobremesa de cada folha, flor ou semente para 1 xícara de chá de água. Cuidado com as contra indicações.

19 ➳ Camomila;

20 ➳ Calêndula;

21 ➳ Alecrim;

22 ➳ Gengibre;  

23 ➳ Orégano;

24 ➳ Erva-doce;  

25 ➳ Hortelã;

26 ➳ Menta;

27 ➳ Folhas de laranjeira;

27 ➳ Folhas de amora;

28 ➳ Canela;

29 ➳ Experimente misturar 1 litro de água fervendo com 1 colher de sobremesa de camomila, anis estrelado, melissa e alecrim. Sirva depois de 10 minutos de infusão.

 

Ou seja, está com cólica? Aqueça água, sente na sua cama e beba um cházinho.

 

Vai um suco?

30 ➳ Bata ½ xícara de salsa com 4 cenouras, adoce com uma maçã!

31 ➳ 1 xícara de água, ½ de xícara de salsa, 2 colheres de alecrim e tomate. Ok, pode coar e tome antes do almoço. Só vira, nem pensa! Foca em uma menstruação sem dor.

32 ➳ Ou, então, jogue no liquidificador 3 fatias de abacaxi, ½ maçã, 1 fatia fina de gengibre e 1 folha de louro. Esse é mais docinho, vai? (peguei de um livro sobre alimentação desintoxicante, falei mais sobre ele aqui).

 

Na hora da dor…

33 ➳ Bolsa de água quente.

34 ➳ Não tem uma bolsinha? Umedeça uma toalha com água morna.

35 ➳ Massagem com movimentos suaves de vai e vêm no ventre ou nos pés.

36 ➳ Deite-se de barriga para baixo.

37 ➳ Tome um banho morno.

38 ➳ Tente se alongar ou sair para caminhar, vamos liberar essa endorfina! (vem ver porque amar exercícios físicos!)

39 ➳ Experimente essa sequência de posições inspiradas na Yoga.

40 ➳ Inspire e expire, por mais simples que isso pareça. Com calma, profundamente, inspirando pelo nariz e expirando para a boca.

41 ➳ Massagem com óleo de rícino.

42 ➳ Coloque calor nesse pézinho! Fique de meias.

 

Incremente a respiração com alguns exercícios, como:

 

43 ➳ “Sentada, ereta, coloque o dedo médio e o indicador da mão direita no ponto entre as sobrancelhas. Expire pelas duas narinas. Então, tampe a narina direita com o polegar e inspire apenas pela esquerda. Tampe a esquerda com o dedo anular e solte o ar pela direita. Agora inspire pela direita, tampe-a com o polegar e solte pela esquerda, completando um ciclo completo. Faça 12 ciclos. Esse pranayama restaura o equilíbrio em momentos de crise” (fonte)

44 ➳ Respiração para purificar corpo e mente por Juliana Goes.

 

No dia a dia…

45 ➳ Evite situações estressantes.

46 ➳ Faça exercícios mesmo no período menstrual. Opte pelos mais leves, como caminhada, yoga ou pilates. Coloque esse corpo para funcionar!

47 ➳ Descanse o suficiente, não ultrapasse os limites.

48 ➳ Chega de tabu. Se masturbe! Além de conhecer seu corpo e produzir endorfina, quando a mulher tem um orgasmo, há a diminuição de uma substância chamada prostaglandina. Ela faz parte do processo inflamatório e, por isso, ao diminuí-la, se diminui, consequentemente, as cólicas.

49 ➳ Beba bastante água.

50 ➳ Tenha uma alimentação equilibrada todos os dias.

Dica extra ➳ Tome vinagre de cidra de maçã. Dilua 2 colheres de sopa em cerca de 250 ml de água e tente beber de 2 a 3 copos durante o período menstrual.

 

Em caso de sintomas como tontura, vômito, diarréia, desmaios ou dor extremamente forte, procure um ginecologista. Não é normal precisar ir tomar remédio na veia todo mês ou não conseguir sair de casa. Ninguém merece depender uma vida de remédios como feldene e buscopan. Se tem algo errado, é preciso descobrir. E se tem a opção mais natural, vamos tentar. Vamos nos cuidar, (re)descobrir nosso corpo, suas reações e, aos pouquinhos, criar uma relação melhor com essa máquina perfeita e esse tempo sagrado da mulher ❤

 

Aposto que algumas dessas dicas de como aliviar a cólica vocês já tentaram. Deu certo? Deixei alguma de lado? Como é a cólica de vocês e a sua relação com a menstruação? Me contem tudo nos comentários!

 

❤ Outros posts que você pode gostar ❤

 

Transição para o veganismo 

Tour pelo Whole Foods, o melhor mercado do mundo

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Um ano sem comprar roupas?

➳ 15 motivos para amar o verão

 

❤ Vem ler mais dicas ou passear na categoria Experiências ❤

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Amiga, chega de sofrer. Eu entendo como é rolar na cama, chorar e se contorcer de dor. Por isso, cá estou eu, te dando um abraço virtual e compartilhando 50 dicas de como aliviar a cólica menstrual, esse incômodo terrível. E o melhor: sem nenhum remédio tradicional. Até porque eu não sou médica, mas de cólica e seus sofrimentos eu entendo. Com certeza, uma dessas opções vai te ajudar a enfrentar esse período necessário de uma maneira mais leve e sem tanto rancor do seu corpo, que, acredite, funciona perfeitamente.

dicas de como aliviar a cólica menstrual

Comece evitando na sua alimentação…

1 ➳ Cafeína, o que inclui o cafézinho de todo dia (manhã, tarde e noite) e refrigerantes.

2 ➳ Gordura saturada, encontrada em alimentos de origem animal, principalmente, carne vermelha, leite e derivados, #govegan (para ler todos os posts sobre veganismo, clica aqui).

3 ➳ Sódio, dê adeus aos salgadinhos, sopas prontas, miojo, embutidos e enlatados.

4 ➳ Frituras, deixe a batata frita para outro final de semana.

5 ➳ Bebidas alcoólicas, bye open bar.

 

Esses alimentos você pode incluir…

6 ➳ Vegetais verde-escuro: faça uma salada linda de agrião, brócolis (com o tronco!), rúcula, couve, escarola e chicória, alimentos ricos em cálcio que reduzem as contrações e combatem o inchaço.

7 ➳ Ácidos graxos vegetais: graças às suas propriedades anti inflamatórias, o abacate, azeite extravirgem, semente de abóbora, linhaça, amêndoa e nozes podem te ajudar a diminuir a dor.

8 ➳ Cereais integrais: cheios de fibras para manter tudo funcionando!

9 ➳ Fontes de vitamina B1 (alivia a dor): leguminosas, pães integrais, laranja, aspargos, ervilhas, gérmen de trigo, amendoim e levedura de cerveja.

10 ➳ Fontes de vitamina B6 (estimula a síntese de dopamina): banana, aveia, leguminosas e batatas.

11 ➳ Fontes de vitamina B3 (reduz as contrações): levedo de cerveja (dá-lhe queijos veganos, ensinei a receita de um incrível nesse vídeo), amendoim, pasta de amendoim e ervilhas frescas.

12 ➳ Vitamina D: sem ela, o cálcio não é absorvido como deveria! Aposte em cogumelos, suco de laranja e tome um solzinho pela manhã.

 

Mais natural que buscopan…

13 ➳ Óleo de prímula: tem um vídeo (e post) bem explicadinho sobre a minha experiência com essa maravilha

 

 

14 ➳ Maca peruana: essa raiz tem tantos benefícios que, olha, não sei porque ainda não testei. E, entre eles, está regular nossos hormônios queridos. Existe a versão em pó ou cápsulas.

15 ➳ Kelp: o pó dessa alga, fonte de iodo e com ação anti inflamatória, pode ser usado no lugar do sal nas receitas do dia a dia. Cuidado com alergias, marcas desconhecidas e o excesso que pode levar a desequilíbrio da tireoide.  

 

Fugindo do tradicional…

16 ➳ Acupuntura: fortalece a circulação do sangue e a energia vital, diminuindo as dores e estabilizando o nosso estado emocional.

17 ➳ Aromaterapia: faça uma massagem com os óleos ou coloque em difusores pela casa. Aposte no de camomila, lavanda, manjerona, erva doce, gerânio e sálvia.

18 ➳ Fitoterápicos: são medicamentos obtidos a partir de derivados vegetais. Procure um terapeuta holístico ou médico especializado.

 

O mundo dos chás…

Use, aproximadamente, 1 colher de sobremesa de cada folha, flor ou semente para 1 xícara de chá de água. Cuidado com as contra indicações.

19 ➳ Camomila;

20 ➳ Calêndula;

21 ➳ Alecrim;

22 ➳ Gengibre;  

23 ➳ Orégano;

24 ➳ Erva-doce;  

25 ➳ Hortelã;

26 ➳ Menta;

27 ➳ Folhas de laranjeira;

27 ➳ Folhas de amora;

28 ➳ Canela;

29 ➳ Experimente misturar 1 litro de água fervendo com 1 colher de sobremesa de camomila, anis estrelado, melissa e alecrim. Sirva depois de 10 minutos de infusão.

 

Ou seja, está com cólica? Aqueça água, sente na sua cama e beba um cházinho.

 

Vai um suco?

30 ➳ Bata ½ xícara de salsa com 4 cenouras, adoce com uma maçã!

31 ➳ 1 xícara de água, ½ de xícara de salsa, 2 colheres de alecrim e tomate. Ok, pode coar e tome antes do almoço. Só vira, nem pensa! Foca em uma menstruação sem dor.

32 ➳ Ou, então, jogue no liquidificador 3 fatias de abacaxi, ½ maçã, 1 fatia fina de gengibre e 1 folha de louro. Esse é mais docinho, vai? (peguei de um livro sobre alimentação desintoxicante, falei mais sobre ele aqui).

 

Na hora da dor…

33 ➳ Bolsa de água quente.

34 ➳ Não tem uma bolsinha? Umedeça uma toalha com água morna.

35 ➳ Massagem com movimentos suaves de vai e vêm no ventre ou nos pés.

36 ➳ Deite-se de barriga para baixo.

37 ➳ Tome um banho morno.

38 ➳ Tente se alongar ou sair para caminhar, vamos liberar essa endorfina! (vem ver porque amar exercícios físicos!)

39 ➳ Experimente essa sequência de posições inspiradas na Yoga.

40 ➳ Inspire e expire, por mais simples que isso pareça. Com calma, profundamente, inspirando pelo nariz e expirando para a boca.

41 ➳ Massagem com óleo de rícino.

42 ➳ Coloque calor nesse pézinho! Fique de meias.

 

Incremente a respiração com alguns exercícios, como:

 

43 ➳ “Sentada, ereta, coloque o dedo médio e o indicador da mão direita no ponto entre as sobrancelhas. Expire pelas duas narinas. Então, tampe a narina direita com o polegar e inspire apenas pela esquerda. Tampe a esquerda com o dedo anular e solte o ar pela direita. Agora inspire pela direita, tampe-a com o polegar e solte pela esquerda, completando um ciclo completo. Faça 12 ciclos. Esse pranayama restaura o equilíbrio em momentos de crise” (fonte)

44 ➳ Respiração para purificar corpo e mente por Juliana Goes.

 

No dia a dia…

45 ➳ Evite situações estressantes.

46 ➳ Faça exercícios mesmo no período menstrual. Opte pelos mais leves, como caminhada, yoga ou pilates. Coloque esse corpo para funcionar!

47 ➳ Descanse o suficiente, não ultrapasse os limites.

48 ➳ Chega de tabu. Se masturbe! Além de conhecer seu corpo e produzir endorfina, quando a mulher tem um orgasmo, há a diminuição de uma substância chamada prostaglandina. Ela faz parte do processo inflamatório e, por isso, ao diminuí-la, se diminui, consequentemente, as cólicas.

49 ➳ Beba bastante água.

50 ➳ Tenha uma alimentação equilibrada todos os dias.

Dica extra ➳ Tome vinagre de cidra de maçã. Dilua 2 colheres de sopa em cerca de 250 ml de água e tente beber de 2 a 3 copos durante o período menstrual.

 

Em caso de sintomas como tontura, vômito, diarréia, desmaios ou dor extremamente forte, procure um ginecologista. Não é normal precisar ir tomar remédio na veia todo mês ou não conseguir sair de casa. Ninguém merece depender uma vida de remédios como feldene e buscopan. Se tem algo errado, é preciso descobrir. E se tem a opção mais natural, vamos tentar. Vamos nos cuidar, (re)descobrir nosso corpo, suas reações e, aos pouquinhos, criar uma relação melhor com essa máquina perfeita e esse tempo sagrado da mulher ❤

 

Aposto que algumas dessas dicas de como aliviar a cólica vocês já tentaram. Deu certo? Deixei alguma de lado? Como é a cólica de vocês e a sua relação com a menstruação? Me contem tudo nos comentários!

 

❤ Outros posts que você pode gostar ❤

 

Transição para o veganismo 

Tour pelo Whole Foods, o melhor mercado do mundo

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Aplicativos para compras conscientes

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➳ 15 motivos para amar o verão

 

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2 Comentários em “50 dicas de como aliviar a cólica menstrual”


Por que parei de tomar anticoncepcional? l Entre Anas

[…] Vem 50 outras dicas para aliviar as cólicas (sem anticoncepcional!) […]

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