26 maio, 2017

Eu sou uma pessoa que gosta de me exercitar. Suar, sentir as pernas tremendo, as bochechas vermelhas, o coração acelerado e a endorfina sendo liberada. Nós conversamos sobre os meus motivos para amar exercícios físicos neste post aqui. Lá, você encontra boas razões para levantar do sofá e começar a mexer esse corpinho, que foi feito para melhorar a cada dia, não retroceder.

 

No entanto, eu sei que nem todo mundo pode ir à academia. Seja pela falta de tempo, dinheiro ou disposição — às vezes, é longe de casa, os instrutores são chatos e aguentar os ómi é complicado. Mas para tudo se há uma solução. E, nesses casos, se exercitar em casa é uma delas.

Exercícios de pernas e glúteos para fazer em casa

Vira e mexe eu me vejo no tapete da sala, reproduzindo exercícios de vídeos do Youtube. Decidi, então, compartilhar os vídeos que mais gosto com exercícios de pernas e glúteos (meus favoritos!). Todos rapidinhos, sem empecilhos para fazer em qualquer cômodo da casa, mas que botam essas coxas para queimar. Dá-lhe agachamentos!

 

Eu descobri esse mundo graças à Annie Jaffrey, uma youtuber lindíssima, com uma alimentação impecável e vídeos muito bem feitos. Então, se alongue, respire fundo, encha a garrafinha com água e vamos começar nossa lista por ela:

 

Observação: para o post carregar melhor, os vídeos estão linkados nos respectivos títulos! Além disso, eu não sou uma profissional da área, então, as informações estão baseadas na minha experiência. Consulte sempre alguém que entende do assunto para tirar todas as suas dúvidas 😊

 

WORKOUT WITH ME ♥ (Cardio, Abs, Legs, Butt & Yoga)

 

Essa é uma daquelas sequências de exercícios que vai fazer seu abdômen doer até quando você rir no dia seguinte. Pelo menos, nos primeiros dias, já que seu corpo não está acostumado com esse tipo de esforço. Mesmo sendo em inglês, a Annie explica direitinho os movimentos e dá para copiar em casa só olhando a imagem.

 

Aula de Ginástica Aeróbica para Glúteos e Coxas #1

 

Se você gosta de algo mais agitado, a ginástica aeróbica pode ser a sua melhor amiga. No final desses exercícios, mesmo que em 15 minutos, eu estou sempre suando, sentindo que o negócio valeu a pena. É agachamento, dança, joelho para cima, estica, volta, braços para o lado, tudo no ritmo da música e sem parar. Ufa.

 

Aliás, esse é um canal bem legal. Tem vários tipos de exercícios e em diferentes níveis de dificuldade. Vale a pena dar uma olhada.

 

Ultimate Workout Challenge ♥ Abs, Legs, & Butt

 

Com esse vídeo, dá vontade de ir para um parque, praia ou até a pracinha da sua casa estender o tapete de yoga, sentir o ar puro e alongar todos os músculos. Esses são exercícios um pouquinho mais puxados, mas você pode adaptar de acordo com a sua condição física. Não adianta querer abraçar o mundo ou, no caso, querer pernas definidas em 15 minutos, indo além dos seus limites.

 

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Exercícios de pernas e glúteos para fazer em casa

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20 fevereiro, 2017

Tomar certos cuidados com as lentes de contato não é brincadeira e, depois de alguns problemas, eu, finalmente, aprendi!

Obrigada Otto Wichterle pela criação das lentes de contato! E obrigada Wikipédia por me mostrar que um químico as criou, não um oftalmologista. Eu uso essas belezuras há, aproximadamente, uns seis anos e não abro mão. Simplesmente, não consigo me sentir confortável com óculos, além de que o meu grau de miopia é muito alto e as lentes me proporcionam uma visão bem melhor.

CUIDADOS COM AS LENTES DE CONTATO

Acontece que nos últimos dois anos eu tive uns problemas com as minhas lentes. Em dezembro de 2015 e 2016, pelo acaso e, em partes, por descuido, a lente machucou minha córnea e eu precisei usar colírios com antibióticos e tomar uma série de cuidados por um tempo, até que meus olhos se recuperassem. Isso me alertou para o quanto eu me tornei descuidada com essa parte do meu dia a dia. Às vezes, eu nem sequer lavava as lentes antes e depois de tirá-las ou, então, deixava resquícios de maquiagem no soro. No começo, eu era tão regrada que até colocava o paninho no ralo da pia para evitar que a lente caísse, três anos depois eu já estava usando lente rasgada e fora da validade. Eu sei, eu sei, péssimo exemplo. E, acreditem, eu vi algumas das consequências.

 

Mas eu também aprendi algumas coisinhas e cumpri-las é uma das minhas metas de 2017 (falei sobre algumas aqui!). Então, se você usa lentes de contato ou pensa em usar, essas dicas podem te ajudar a não ter nenhum problema. E eu espero que em dezembro de 2017 eu não precise passar pelo mesmo incômodo e repetir as consultas e colírios.

 

Uma observação importante: eu uso a lente gelatinosa anual e sempre consulte um oftalmologista de confiança antes de tomar a decisão de usar uma lente, seja ela colorida, de grau, não importa. Seu olho pode ser resistente, talvez você não se acostume com a anual e prefira as mensais, enfim, consulte um especialista. Ele sabe o que é melhor.

 

O que você pode fazer para cuidar bem das suas lentes de contato? 

 

➳ Descubra qual solução para lente é a melhor para você. Sim, faz diferença. Para mim, por exemplo, a melhor é a Opti-Free.

➳ Lave as mãos com um sabonete anti bactericida antes de colocar e tirar as lentes.

➳ O ideal é que o estojinho seja trocado mensalmente ou, então, esterilizado em água fervente por 30 minutos.

➳ Nunca deixe a solução destampada.

➳ E o estojinho deve ficar de cabeça para baixo sob uma superfície ou pano limpo.

➳ Lave uma vez ao dia seu olho com sabonete neutro, esfregando delicadamente.

➳ Também tenha cuidado ao lavar as lentes com algumas gotinhas da solução, não pese a mão.

➳ Compressa de água gelada pode te ajudar muito quando seu olho estiver irritado.

➳ Cuidado com a maquiagem! Tente não passar rímel nas lentes.

➳ Use e abuse dos colírios. Eu gosto do Hylo-Comod ou Optive UD. Esse último é mais confortável e prático de carregar para os lugares. Mas consulte um oftalmo antes, ok?

➳ Se você notar qualquer desgaste na lente ou manchinhas, troque. Não arrisque.

➳ Tenha um padrão para tirar as lentes, assim você não troca a direita pela esquerda ou vice versa. Comece sempre pelo mesmo olho. É horrível passar o dia incomodado porque você trocou as lentes.

➳ Tente não coçar o olho ou esfregá-lo, com ou sem as lentes.

➳ Cuidado com o horário. Se está em casa, prefira os óculos.

➳ Não durma de lente de contato. Além de aumentar o risco de lesões e infecções, é horrível de tirar depois, sério.

 

Bom, esses são alguns dos cuidados que os oftalmologistas me passaram depois que tive problemas com as minhas lentes. Simples, não? A dificuldade é colocá-los em prática quando você chega cansado em casa ou está com pressa pela manhã. Só que olhos e lentes de contato não são brincadeira, não é só uma questão de estética. 

 

Você usa lente de contato? Tem vontade? Alguma outra dica? Me conta nos comentários!

 

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CUIDADOS COM A LENTE DE CONTATO

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3 maio, 2016

Fico cada vez mais impressionada com a maneira que as empresas conseguem colocar na mente das pessoas que os seus produtos são saudáveis. Quando, na verdade, as promessas e frases feitas na embalagem são ilusões. Eu, por exemplo, como, sim, coisas da linha Nesfit (comia na época em que esse post foi feito, atualmente sou vegetariana estrita, então, bye bye Nesfit, se quiser ler mais sobre isso, vem cá). Acho gostoso e prático, mas, ao mesmo tempo, eu tenho consciência de que, não, essa bolacha não é tão fit assim quanto prega ser. E que eu não estou fazendo uma escolha saudável ao incluí-la no meu café da manhã ou como um lanche da tarde.

Nesfit não é saudável

Decidi, então, analisar com vocês três itens dessa linha da Nestlé: o biscoito de cacau e cereal, a barrinha de cereal de morango e iogurte e o cereal com frutas. Lembrando que eu não sou nutricionista (curso técnico em nutrição!), mas amo falar e pesquisar sobre alimentação (vem ver todos os post sobre o assunto aqui!). Por isso, estou aberta ao debate e qualquer informação nova. Comentários estão aí para isso 

 

Para começar, lembre-se de que esses são produtos industrializados. Eles passaram por processos que os modificaram, não são produzidos pela natureza e receberam aditivos para que possam durar bastante tempo – no mercado ou no armário da sua casa. Bolachas, salgadinhos, chocolates, miojo e geleias, por exemplo, não são considerados sequer alimentos, mas, sim, produtos alimentícios. E, nesses casos, ultraprocessados.

 

Não consigo ver produtos dentro de um saquinho como extremamente saudáveis. Entretanto, existem divisões nessa categoria: alguns industrializados não fazem nada bem, enquanto outros podem ter alguns benefícios. É diferente comer um pacote de passatempo e cookies integrais de maçã. Onde será que os produtos da Nesfit se encaixam?

 

♥ BISCOITO DE CACAU E CEREAL ♥

 

Uma análise boa do produto exige uma leitura crítica do rótulo e, principalmente, dos ingredientes. Por isso, me basearei neles. As fotinhos também não são dos respectivos produtos, mas é só clicar no nome que você vai ver a imagem deles, tudo bem? 

 

Nesfit não é saudável - Bolacha Ingredientes: Farinha de trigo integral, farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, açúcar, óleo vegetal, aveia em flocos, cacau, mix de cereais (flocos de arroz. cereal matinal de trigo, aveia em flocos, açúcar, açúcar mascavo, gordura vegetal, mel, açúcar invertido e antioxidante lecitinade soja), amido, açúcar invertido,  farinha de centeio integral, farinha de cevada, sal, corante caramelo III, fermentos químico bicarbonato de amônio, bicarbonato de sódio e fosfato monocálcio, aromatizantes, emulsificante lecitina de soja, ésteres de mono de diglicerídeos de ácidos graxos com ácido diacetil tartárico e mono e diglicerídeos de ácidos graxos e antioxidante TBHQ.

 

♥ Pontos negativos:

 

➳ Açúcar e óleo vegetal são, respectivamente, o terceiro e o quarto ingrediente. O que significa que tem muito mais açúcar do que cereais. Quando eu procuro um produto industrializado que tem essa proposta de “lanche saudável”, um dos principais requisitos é que o açúcar esteja no meio, no fim ou nem sequer na lista. Nunca no começo.

 

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